Rekomendasi 10 Makanan Cegah Dehidrasi saat Berpuasa. Saat menjalankan ibadah puasa, asupan cairan tubuh harus selalu dijaga agar terhindar dari dehidrasi. Salah satunya dengan mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti berikut ini.
Dokter spesialis urologi di Rumah Sakit Al Zahra Dubai, Thamir Alkasab mengatakan kepada The National News, tetap terhidrasi selama Ramadhan memang bukan hal yang mudah, terutama saat suhu lingkungan melonjak tinggi.
Rekomendasi 10 Makanan Cegah Dehidrasi saat Berpuasa
Meski begitu, tidak perlu khawatir karena ada jenis makanan yang bisa mencegah dehidrasi selama berpuasa dan bisa dikonsumsi saat berbuka atau sahur. Berikut beberapa makanan cegah dehidrasi saat puasa, dan tentunya bisa dimakan saat berbuka atau saat sahur.
- Mentimun
Timun adalah buah yang mengandung 95 persen air, vitamin dan mineral. Dilansir dari Times Of India, zat yang terkandung dalam timun ini penting karena bisa membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari saat puasa.
- Semangka
Semangka menjadi buah dengan kandungan air tertinggi yaitu sebanyak 92%. Semangka menjadi buah yang paling cocok untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selain melalui air minum.
Selain itu, semangka juga mengandung gula alami yang memiliki kemampuan untuk rehidrasi. Secara alami kemampuan semangka yang dapat membantu rehidrasi berasal dari kandungan garam magnesium, kalsium, sodium dan potasiumnya.
- Jeruk
Jeruk menjadi buah padat nutrisi yang juga tinggi kandungan air. Dalam satu buah jeruk terdapat air sebanyak 87% yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian cairan tubuh.
Jeruk juga mengemas 100% kebutuhan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Wangi citrus yang menyegarkan pada jeruk juga akan mampu merelaksasi tubuh setelah seharian berpuasa.
- Anggur
Anggur dikenal sebagai buah kayak air yang juga baik untuk kesehtan jantung. Anggur mengandung kandungan air yang tinggi dan juga kandungan yang disebut resveratrol.
Kandungan resveratrol ini bertindak sebagai antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Semua jenisnya, baik yang ungu, merah, hitam atau yang hijau memiliki kandungan yang sama baiknya.
- Air kelapa
Kelapa menjadi buah dengan kandungan air tertinggi. Bahkan kandungan air dalam kelapa dikatakan memenuhi 95% dari total keseluruhan buah kelapa.
Kelapa, terutama es kelapa muda, juga seringkali menjadi pilihan yang menyegarkan dan cocok untuk berbuka puasa. Kandungan air kelapa juga mengandung sodium dan karbohidrat yang rendah sehingga rasanya akan sangat menyegarkan.
- Nanas
Selain kandungan airnya yang berlimpah, nanas juga mengandung bromelain. Bromelain ini memiliki kekuatan antiinflamasi.
Selain itu, konsumsi nanas secara rutin juga diakui dapat meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan tubuh. tetapi perlu diperhatikan untuk tidak terlalu banyak konsumsi nanas saat perut dalam keadaan kosong.
- Tomat
Tomat mengandung sekitar 94 persen air. Tomat juga termasuk makanan serbaguna dan lezat untuk dijadikan aneka hidangan olahan atau pun dimakan sebagai camilan. Tomat bisa membuat tubuh tetap terhidrasi.
- Mangga
Rasanya yang manis dan kandungan airnya yang banyak membuat mangga begitu menyegarkan. Mengandung sekitar 135 kalori, mangga juga menjadi buah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh.
Mangga menjadi sumber yang sangat baik untuk vitamin A, B6, C dan serat. Mengupas mangga dan menyimpannya dalam kulkas untuk dinikmati saat berbuka puasa dalam keadaan sudah dingin menjadi cara terbaik untuk cegah dehidrasi setelah seharian berpuasa.
- Selada
Semua jenis selada memiliki kandungan air yang tinggi, tetapi selada iceberg adalah jenis yang paling menghidrasi dengan 95 persen air yang terkandung di dalamnya.
- Blewah
Blewah menjadi salah satu makanan cegah dehidrasi saat puasa.
Blewah mengandung sekitar 90-99 persen air. Selain itu, kulit dan bijinya juga kaya akanpolifenol,flavonoid, tanin dankarotenoid yang memberikan banyak manfaat kesehatan, serta mengurangi risiko dehidrasi.
Blewah juga mengandung mineral elektrolit seperti kalsium dan potasium yang dapat membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh dan baik dimanfaatkan sebagai makanan cegah dehidrasi saat puasa.
Rekomendasi 10 Makanan Cegah Dehidrasi saat Berpuasa
Sumber :