Menu Diet Sehat, Lezat dan Kaya Nutrisi, menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi dan bernutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap harinya.
Pada dasarnya diet berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu saja, diet sehat juga berfungsi untuk mencapai dan mengendalikan berat badan agar tetap sehat dan ideal.
Menu Diet Sehat, Lezat dan Kaya Nutrisi
Agar tubuh sehat, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih setiap hari.
Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.
Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, jika mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan tubuh dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak. Berikut ini Contoh Menu Diet Sehat 2.000 Kalori
Sarapan
Sarapan dengan dua buah telur rebus atau dimasak orak-arik dengan sedikit olive oil. Untuk sarapan yang lebih mengenyangkan, Anda juga mengombinasikan telur tadi dengan dua lembar roti gandum dengan olesan mentega dan satu cangkir susu rendah lemak. Susu bisa diganti dengan secangkir teh atau kopi tanpa susu dan gula.
Camilan
Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari buah-buahan, oatmeal, yoghurt rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Makan siang
Saat Makan siang, siapkan satu potong dada ayam yang dipanggang atau ditumis, satu mangkuk salad atau gado-gado, ditambah segenggam nasi. Kentang rebus atau bisa juga panggang sebagai alternatif pengganti nasi.
Makan malam
Konsumsilah brokoli yang dikukus atau ditumis, secangkir nasi merah, satu potong ikan, dan satu mangkuk salad yang berisi bayam, tomat, serta bawang bombai.
Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi, seperti makanan cepat saji Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu. Namun, pada keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh.
Dikutip dari Journal of The Academy of Nutrition and Dietitics, defisit 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan tidak memengaruhi rasa lapar atau tingkat energi seseorang. Sehingga penting dilakukan sebelum menjalani diet sehat adalah mengetahui kebutuhan kalori
Dengan menu diet sehat, Anda juga disarankan rutin berolahraga setidaknya 30 menit per hari, demi menjaga berat badan dan kebugaran tubuh.
Menu sehat sangat diperlukan agar setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat terkendali sehingga membuat proses metabolisme berjalan lebih baik.
Menerapkan diet sehat secara konsisten menjadi tantangan tersendiri. Karena, saat ini kita bisa dengan mudah menemukan banyak makanan tidak sehat di lingkungan sekitar, yang pada akhirnya malah mengganggu upaya penerapan diet sehat. Sehingga diperlukan motivasi yang kuat dan olahraga teratur agar diet sehat terpenuhi.
Referensi: alodokter.com, kompas.com