Manfaat Vertical Jump, Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik berdiri.

Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi.

Manfaat Vertical Jump

Kemampuan melompat vertikal lebih tinggi akan membuat Anda lebih berprestasi di berbagai bidang olahraga, misalnya bola basket, gimnastik, dan bola voli.

Contoh gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan (jumping).

Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak.

Seperti dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran.

Seperti dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran.

Selain itu, latihan yang teratur membuat tubuh lebih atletis dan lebih lentur. Anda bisa mempertinggi lompatan vertikal dengan berlatih kalistenik (latihan untuk mengembangkan kekuatan dan bentuk tubuh), pliometrik (latihan peregangan dan kontraksi otot yang cepat dan berulang untuk meningkatkan daya otot), dan angkat beban.

Pastikan setiap gerakan latihan didahului dengan pemanasan serta dilakukan sesuai porsi dan kemampuan tubuh agar terhindar dari cedera.

Jika melakukan  Vertical Jump secara konsisten, gerakan-gerakan sederhana dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Jangan lupa, selalu sesuaikan dengan kapasitas diri sendiri.

Baca Juga :  Beasiswa Indonesia Maju 2024 untuk SMA hingga S1 Dibuka Mei 2024

Beberapa latihan yang bisa dilakukan agar mengoptimalkan kemampuan melompat adalah:

  1. Jumping jacks
    Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat. Latihan ini bisa membantu melompat lebih tinggi dengan mengasah kekuatan tubuh bagian bawah.Cara melakukannya:
    • Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan berada di samping tubuh
    • Lompat dan buka kedua kaki lebih lebar
    • Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bertemu
    • Kembali ke posisi semula
    • Lakukan 2-5 set dengan repetisi 10-20 kali
  1. Burpees
    Latihan burpees mengasah kekuatan, daya tahan, dan juga bisa menjadi salah satu gerakan kardio. Menariknya, burpees melatih seluruh tubuh sehingga punya kekuatan untuk lompat lebih tinggi.Cara melakukannya:
    • Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu
    • posisi seperti akan duduk, menuju posisi squat
    • Tekan kedua tangan ke lantai, di depan kedua kaki
    • Loncat dengan kedua kaki diarahkan ke belakang menjadi posisi high plank (modifikasi dengan berjalan atau melangkah)
    • Lakukan pushup
    • Loncat, berjalan, atau melangkah ke arah kedua tangan hingga kembali ke posisi squat
    • Loncat secara eksplosif sembari menaikkan kedua tangan ke atas
  1. Squat jumps
    Latihan ini memperkuat pinggang, dan juga kaki agar bisa melompat lebih tinggi. Apabila sudah dikuasai, bisa menggunakan beban untuk menambah tantangan.Cara melakukannya:
    • Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh
    • Tahan otot perut agar punggung tetap lurus
    • Tekuk sedikit lutut
    • Perlahan turunkan bokong ke arah squat hingga mata kaki sedikit naik
    • Tahan selama beberapa detik
    • Loncat sekuat tenaga dengan menggerakkan betis, lutut, dan juga pinggang di saat bersamaan
    • Ketika berada di udara, angkat kedua lutut ke arah dada
    • Mendarat sepelan mungkin dengan telapak kaki bagian tengah sebelum memindahkan beban ke mata kaki
    • Lakukan 2-4 set dengan 6-12 repetisi
  1. Forward linear jumps
    Latihan ini menggunakan otot perut, pinggang, dan juga paha. Sesuai namanya, gerakannya bukan hanya melompat ke atas namun juga ke depan. Untuk menambah intensitas, langsung lanjutkan lompatan ketika mendarat pertama kali tanpa kembali ke posisi semula.Cara melakukannya:
    • Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh
    • Tahan otot perut, dorong  ke belakang (posisi squat)
    • Luruskan kedua siku ke belakang
    • Loncat ke depan dengan menekan kaki serta meluruskan kaki
    • Di saat bersamaan, bentangkan kedua tangan ke atas kepala
    • Tarik kaki ke depan saat mendarat dan kembali ke posisi squat
    • Kembali ke posisi semula
    • Lakukan repetisi sebanyak mungkin hingga posisinya sudah tepat
  1. Single-leg deadlift with jump
    Latihan ini lebih advanced, namun bisa melatih stabilitas ketika melompat dengan satu kaki. Namun apabila belum terbiasa, cobalah dengan kedua kaki terlebih dahulu.Cara melakukannya:
    • Dari posisi berdiri, luruskan kaki kanan ke belakang
    • Condongkan tubuh ke depan sehingga torso paralel dengan lantai
    • Tangan kanan ke depan, sementara tangan kiri ke belakang
    • Angkat kaki kanan di belakang setinggi pinggang
    • Secara eksplosif, lompat dengan mengangkat kaki sebelah kiri
    • Di saat bersamaan, angkat kaki kanan ke depan
    • Kembali ke posisi semula
    • Lakukan 2-4 set dengan 3-10 repetisi di tiap sisinya
Baca Juga :  Kode Redeem Game Modern Warships 18 Februari 2024 Valid Terbaru, Simak Tips Cara Main

Selain beberapa gerakan di atas, ada juga latihan yang bisa jadi cara meningkatkan vertical jump, seperti:

  • Lari cepat jarak pendek (sprint)
  • Berlari di tangga
  • Step-up

Gerakan vertical jump sendiri bisa dilatih secara rutin serta memberi manfaat berupa kemampuan otot tubuh mengeluarkan tenaga maksimal (daya ledak) dalam waktu singkat.

Mengutip laman Very Well Fit, ketinggian loncatan vertical mempunyai kemungkinan bertambah apabila seseorang berlatih kekuatan secara rutin.

Pilihan bentuk latihan yang bisa dilakukan antara lain dengan gerakan squat, pylometric, lari jarak pendek (sprint), serta lunges.

Latihan angkat beban mendasar secara rutin, menggunakan ritme dan jumlah beban teratur, juga bisa mempengaruhi ketinggian lompatan vertikal seseorang.

Baca Juga :  KODE REDEEM GENSHIN IMPACT 18 Februari 2024 Terbaru

Manfaat Vertical Jump

  • https://www.verywellhealth.com
  • https://thepewterplank.com
  • https://www.kompas.com
  • https://www.sehatq.com

Live Streaming