Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental, Menjaga kesehatan mental kita selama masa pandemi virus corona salah satunya dengan berjalan kaki.Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Pasalnya, olahraga ini tidak memerlukan alat atau tempat khusus. Selain itu, aktivitas jalan kaki memiliki banyak manfaat, termasuk bagi kesehatan mental.
sering berjalan kaki dapat membantu meringankan gejala kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Berjalan-jalan setiap hari juga meningkatkan fungsi kognitif, kualitas tidur, dan memori.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental
Psikolog klinis Gemma Harris memaparkan tentang pentingnya Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental, alasan tersebut karena:
- Saturasi oksigen dan pertumbuhan pembuluh darah terjadi di area otak yang terkait dengan pemikiran rasional, serta kinerja sosial, fisik, dan intelektual.
- Olahraga mengurangi hormon stres dan meningkatkan serotonis serta norepinefrin, bahan kimia di otak yang diketahui mempercepat pemrosesan informasi. Selama dan setelah berolahraga, endorfin dan dopamin juga dilepaskan ke dalam tubuh dan otak, biasanya dengan efek meningkatkan suasana hati.
- Manfaat khusus jalan kaki adalah merangsang stimulasi bilateral, yang dapat membuat pikiran lebih jernih. Rangsangan ini terjadi dalam pola kiri-kanan secara berirama.
Dikutip dari laman Bustle Manfaat Jalan Kaki adalah berikut:
- Memperlancar Aliran Darah Ke Otak
Berjalan kaki selama dua puluh meni akan meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang lancar sangat penting bagi kesehatan otak dan tubuh aliran darah membantu membawa nutrisi ke sel dan membuang racun. - Menurunkan Risiko Depresi
Menurut tinjauan dari 49 studi yang dipimpin oleh King’s College London menemukan bahwa berolahraga hanya dua puluh menit sehari dapat mengurangi risiko terkena depresi hingga sepertiganya. Tinjauan tersebut menentukan bahwa segala jenis aktivitas aerobik sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, dapat meningkatkan kesehatan otak. - Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Menurut laporan Harvard pada tahun 2016 mengungkapkan jika jalan kaki selama 20-3 menit akan meningkatkan fungsi kognitif. Mereka yang berjalan kaki akan mengerjakan lebih baik dalam tes, dapat berpikir cepat, dan lebih tepat waktu. - Mengeluarkan Endorphins
Jalan kaki mendorong otak untuk melepaskan endorphin. Endorfin bermanfaat sebagai zat kimia saraf yang meningkatkan kesehatan mental, mengurangi kepekaan Anda terhadap stres dan rasa sakit, dan bahkan dapat membuat merasakan senang. - Melepaskan Protein di Otak
Menurut Science Daily, berjalan kaki dapat mengeluarkan Brain Derived Neurotrophic Factor atau yang disebut BDNF. BDNF sendiri merupakan protein di otak yang penting untuk perkembangan dan kelangsungan hidup neuron, plastisitas sinaptik, dan fungsi kognitif. - Menguatkan Hippocampus
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan ukuran hippocampus atau bagian penting dalam otak yang berfungsi sebagai memori. Hippocampus berperan dalam membentuk dan menyimpan ingatan, serta perasaan terkait ingatan tersebut. - Meningkatkan Kreatifitas
Dengan berjalan kaki, orang tersebut akan menjadi lebih kreatif dan dapat berpikir secara tajam. Berjalan kaki bahkan dapat mencegah writers block. Sebuah studi Stanford yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan berjalan kaki meningkatkan output kreatif seseorang rata-rata 60 persen. - Membuat Anda bahagia
Jalan kaki juga dapat melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bermanfaat untuk menambah kebahagiaan dan euforia di dalam tubuh Anda.
- Membuat tubuh lebih Anda santai
Penelitian kesehatan menemukan bahwa ketika Anda jalan kaki terjadi peningkatan suhu inti tubuh. Kemudian suhu ini akan turun kembali menjadi normal yang menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih rileks serta mudah ngantuk. Oleh karena itu jalan kaki juga merupakan cara yang tepat untuk mengobati insomnia.
Itulah Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental, jalan kaki merupakan olahraga yang paling murah. Tanpa harus membeli alat-alat berat yang mahal agar bisa berkeringat, jalan kaki dengan jarak tertentu sudah membantu tubuh dalam kelancaran proses metabolisme.
Referensi: klikdokter.com, detik.com