Manfaat Berjalan kaki setelah Makan Malam Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah. Dikutip laman Gulf News, Senin (6/11), studi tersebut menemukan berjalan kaki singkat selama 15 menit setelah makan bisa menjadi kunci menjaga stabilitas kadar gula darah.
Dalam penelitian tersebut, 10 peserta menghabiskan waktu di ruangan kalorimeter kecil yang masing-masing dilengkapi dengan fasilitas dasar.
Gula darah, juga dikenal sebagai glukosa darah, adalah konsentrasi gula (glukosa) dalam darah pada suatu waktu tertentu. Gula darah adalah salah satu parameter penting untuk mengukur kesehatan dan manajemen penyakit, terutama diabetes. Glukosa darah adalah sumber energi utama bagi tubuh dan berperan penting dalam menjaga fungsi normal organ-organ tubuh.
Manfaat Berjalan kaki setelah Makan Malam Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah
Ada beberapa istilah yang berkaitan dengan gula darah:
- Kadar Gula Darah Normal: Kadar gula darah normal pada orang sehat biasanya berada dalam kisaran tertentu. Pada umumnya, kadar gula darah puasa (kadar gula darah saat belum makan selama 8 jam) berkisar antara 70 hingga 100 mg/dL (miligram per desiliter), sementara kadar gula darah acak (tanpa puasa) biasanya berada di bawah 140 mg/dL.
- Diabetes: Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam darah secara kronis. Terdapat dua tipe diabetes utama: diabetes tipe 1, di mana tubuh tidak memproduksi insulin (hormon yang mengatur gula darah), dan diabetes tipe 2, di mana tubuh tidak merespons insulin dengan baik atau tidak memproduksi cukup insulin. Pengelolaan gula darah adalah kunci dalam pengendalian diabetes.
- Pengukuran Gula Darah: Gula darah biasanya diukur dengan alat pemantau gula darah, yang menggunakan tetes darah yang diambil dari ujung jari. Hasil pengukuran ini dapat memberikan informasi penting tentang kadar gula darah saat itu dan membantu seseorang dengan diabetes untuk mengelola kondisinya.
- Hipoglikemia dan Hiperglikemia: Hipoglikemia adalah kondisi saat kadar gula darah terlalu rendah, sering terjadi pada penderita diabetes yang overdosis insulin atau tidak makan cukup. Hiperglikemia adalah kondisi saat kadar gula darah terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang jika tidak dikelola dengan baik.
Penting untuk diingat bahwa pengukuran gula darah adalah bagian penting dalam perawatan kesehatan bagi individu dengan diabetes dan dapat membantu mencegah komplikasi jangka panjang. Jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula darah Anda atau memiliki riwayat diabetes dalam keluarga Anda, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau dokter untuk evaluasi dan manajemen yang sesuai.
Sebuah penelitian menunjukkan berjalan kaki dengan kecepatan sedang setelah makan malam dapat memberikan manfaat untuk menjaga kadar gula darah lebih stabil sepanjang hari.
Penelitian yang dilakukan di Laboratorium Fisiologi Latihan Klinis di Sekolah Kesehatan Masyarakat dan Layanan Kesehatan Universitas George Washington, menggunakan metode whole-room calorimeter (WRM) yang menyediakan lingkungan terkendali untuk menganalisis pengeluaran energi dengan mengukur sampel udara.
Para peserta menjalani tiga periode 48 jam di dalam ruangan, satu tanpa olahraga, satu dengan berjalan kaki 15 menit setelah makan, dan satu lagi dengan berjalan kaki selama 45 menit pada pagi hari atau sebelum makan malam.
Hasilnya menemukan bahwa jalan-jalan sore setelah makan malam sangat efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Makan malam sering kali memiliki jumlah besar sehingga berpotensi meningkatkan kadar glukosa 24 jam secara signifikan.
Praktik sederhana itu secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah pascamakan malam, yang sering kali berlanjut hingga malam dan dini hari.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care itu menunjukkan bahwa tiga kali jalan kaki singkat setelah makan dapat bermanfaat untuk mengendalikan gula darah selama 24 jam.
Manfaat Berjalan kaki setelah Makan Malam Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah
Jalan-jalan sore setelah makan malam adalah kegiatan yang sehat dan menyenangkan. Ini dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk:
- Pencernaan yang Lebih Baik: Berjalan-jalan ringan setelah makan malam dapat membantu meningkatkan proses pencernaan Anda. Ini dapat mengurangi risiko rasa kembung atau perasaan kenyang yang berlebihan setelah makan.
- Pengelolaan Berat Badan: Aktivitas fisik seperti berjalan-jalan setelah makan malam dapat membantu membakar kalori ekstra dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat.
- Relaksasi: Berjalan-jalan di udara segar dan lingkungan yang tenang dapat memberikan kesempatan untuk merilekskan pikiran dan meredakan stres. Ini dapat membantu Anda merasa lebih santai sebelum tidur.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Aktivitas fisik seperti berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Waktu Bersama Keluarga: Berjalan-jalan sore setelah makan malam juga dapat menjadi waktu berkualitas bersama keluarga atau teman-teman. Anda dapat mengajak mereka untuk bergabung dan berbagi percakapan yang menyenangkan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat ketika Anda berencana untuk berjalan-jalan setelah makan malam:
- Tunggu Sebentar: Sebaiknya tunggu sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah makan malam sebelum Anda mulai berjalan-jalan. Ini memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum melakukan aktivitas fisik.
- Jalan dengan Tenang: Berjalan dengan tenang dan santai, tidak perlu berjalan terlalu cepat atau keras. Ini bukan kegiatan yang memerlukan intensitas fisik tinggi.
- Pilih Rute yang Aman: Pilih rute yang aman dan terang jika Anda berjalan di malam hari. Gunakan pakaian yang terlihat dengan jelas dan, jika memungkinkan, ajak seseorang bersama Anda.
Jadi, berjalan-jalan sore setelah makan malam adalah kegiatan yang sehat dan menyenangkan, asalkan Anda melakukannya dengan bijak dan sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Manfaat Berjalan kaki setelah Makan Malam Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah
Selain Berjalan-jalan sore, olahraga lain yang dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar gula darah, terutama bagi individu yang memiliki diabetes atau berisiko mengembangkan diabetes. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat bermanfaat untuk mengelola gula darah:
- Berjalan Kaki: Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang mudah diakses dan rendah intensitas. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan mengendalikan kadar gula darah.
- Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang ramah sendi dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym.
- Berenang: Renang adalah olahraga yang lembut pada sendi dan dapat membantu membangun kekuatan otot serta meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang memiliki masalah sendi.
- Yoga: Yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi, tetapi juga dapat membantu dalam pengelolaan stres. Reduksi stres dapat membantu mengendalikan gula darah.
- Latihan Ketahanan (Kegel): Latihan ketahanan, seperti berat beban atau latihan tubuh, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membangun otot. Ini juga dapat membantu dalam pengendalian berat badan.
- Latihan Intervat (HIIT): Latihan interval tinggi-intensitas (HIIT) melibatkan rangkaian latihan yang berulang dengan intensitas tinggi, diikuti oleh periode pemulihan ringan. HIIT dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu membakar kalori.
- Aerobik: Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda cepat, atau berenang, dapat membantu membakar kalori, memperbaiki sirkulasi, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki diabetes atau kondisi medis lainnya. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Selain itu, penting untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur dan mengatur pola makan Anda sesuai dengan rekomendasi medis Anda untuk mencapai kontrol yang baik atas gula darah Anda.
Manfaat Berjalan kaki setelah Makan Malam Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah
Sumber : https://www.antaranews.com/