Inilah Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur. Agar kuat menjalani ibadah puasa, kita pun disarankan melakukan sahur. Makanan yang kita konsumsi saat sahur pun merupakan ‘bekal’ energi yang akan kita gunakan untuk beraktivitas. Karena itu, kita tidak boleh mengonsumsi makanan sembarangan saat sahur agar tetap bugar dan sehat selama berpuasa.

Inilah Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur

Ketika bulan Ramadhan, sebagian besar orang melakukan ibadah puasa. Mereka yang berpuasa pun harus menahan haus dan lapar dari terbit hingga terbenam matahari.



1. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan seperti roti, nasi, dan kentang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Jenis makanan tersebut membantu menjaga tingkat energi Anda.

Namun, hindari terlalu banyak bumbu karena dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.

2. Serat

Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh adalah menu makanan terbaik saat sahur.

Jenis makanan tersebut memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah sembelit.

Ahli gizi Anju Sood menyarankan kita untuk mengonsumsi 30 persen protein dan 40 persen karbohidrat saat sahur.

“Namun, jika kita makan terlalu banyak protein atau serat, hal itu akhirnya membuat kita haus sepanjang hari. Ini terjadi karena protein dan serat butuh banyak air untuk dicerna,” ucapnya.

Jadi, batasi kosumsi protein dan serat sekitar 10 persen dari makanan agar tidak mudah merasa haus selama berpuasa.

3. Protein dari produk susu dan daging tanpa lemak

Anda bisa mengonsumsi protein seperti susu, telur, ayam, yogurt, dan lentil.

Menurut ahli gizi Geeta Buryok, jenis makanan ini akan membantu memperkuat kekebalan tubuh selama berpuasa.

“Secara umum, Anda harus mengonsumsi 60-80 gram saat sahur,” tambahnya.

4. Makanan dengan indeks glikemiks rendah

Jenis makanan tersebut akan membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus menurunkan nafsu makan.

Makanan dengan indeks melepaskan energi selama periode waktu tertentu dan akan membantu mencegah kelelahan dan kelesuan.


Anda bisa mendapatkan asupan makanan dengan indeks glikemis rendah dari kacang-kacangan dan biji-bijian, makan makanan yang kaya serat, atau sup berbahan dasar kaldu.

Inilah Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur

Sumber : https://health.kompas.com/read/2021/04/13/201600068/5-jenis-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sahur?page=all

 


Read previous post:
kunci jawaban tema 9 kelas 4, kunci jawaban tema 9 kelas 4 kekayaan sumber energi, kekayaan sumber energi, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 34, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 35, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 38, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 39, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 44, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 45, kunci jawaban tema 9 kelas 4 halaman 46
KUNCI JAWABAN Tema 8 Kelas 4 SD Lingkungan Tempat Tinggalku Subtema 2 Hal 111-121, Lakukan Gerak Tari dengan Iringan Lagu Apuse

Close