Durasi Tidur Ideal Untuk Kesehatan Jantung, Jam tidur sangat memengaruhi dan menetukan kondisi kesehatan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa jam tidur ini ternyata juga memiliki pengaruh terhadap risiko penyakit jantung.
Menurut American Heart Association, tidur selama 7-9 jam setiap malam adalah durasi yang disarankan.
Durasi Tidur Ideal Untuk Kesehatan Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia, data terbaru menunjukkan ada satu hal lagi yang juga penting bagi kesehatan jantung. Hal tersebut adalah durasi tidur.
Dilansir dari Medical Xpress, hasil penelitian ini telah dipublikasikan pada jurnal European Heart Journal—Digital Health, berdasar penelitian, diketahui bahwa seseorang yang tidur antara jam 10 hingga 11 malam memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibanding mereka yang tidur lebih awal atau lebih malam.
Menurut Dr. David Plans, peneliti dari Univerisity of Exeter,”Tubuh memiliki jam tubuh internal 24 jam bernama ritme sirkadian yang membantu mengatur fungsi fisik dan mental,”
Dr. David Plans mengatakan bahwa “Hasil penelitian menunjukkan jam tidur yang lebih awal atau lebih lambat mungkin mengganggu jam tubuh dengan dampak besar terhadap kesehatan kardiovaskular,” .
Penelitian dilakukan terhadap 88.026 orang yang direkrut pada tahun 2006 dan 2010. Usia rata-rata partisipan adalah 61 tahun dengan 58 persen resonden berjenis kelamin perempuan.
Data penelitian dikumpulkan dalam tujuh hari dengan menggunakan akselerometer yang digunakan di pergelangan tangan. Pastisipan juga diminta melakukan asesmen serta menjawab kuisioner yang dibagikan.
Peneliti kemudian menganalisis hubungan antara jam tidur serta kejadian kardiovaskular setelah menyesuaikan usia, jenis kelamin, durasi tidur, jam tidur tak teratur, waktu tidur, kebiasaan merokok, indeks massa tubuh, diabetes, tekanan darah, kolesterol, serta status sosioekonomi. Berdasar data diketahui bahwa jumlah penyakit jantung paling rendah pada mereka yang tidur antara jam 10 hingga 11 malam.
“Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa waktu optimal untuk tidur dalam siklus tubuh 24 jam dan dampak yang bisa muncul pada kesehatan,” jelas Dr. Plans.
“Waktu paling berbahaya adalah lepas tengah malam terutama karena hal ini menurunkan peluang seseorang memperoleh cahaya matahari pagi yang mengatur ulang jam tubuh,” sambungnya.
Dari penelitian tersebut diketahui bahwa dampak ini paling parah dialami oleh wanita. Dampak bertambahnya usia ini juga dialami secara lebih berat oleh wanita. Walau begitu, dr. Plans belum dapat memperkirakan secara pasti mengapa hal inin terjadi.
“Walau hasil temuan tidak menunjukkan sebab akibat, namun waktu tidur telah menjadi salah satu penyebab faktor risiko serangan jantung, terpisah dari sejumlah faktor lain serta karakteristik tidur,” jelas Dr. Plans.
“Jika hasil temuan kami terkonfirmasi pada penelitian lain, waktu tidur dan kebersihan tidur bisa merupakan cara murah dalam menurunkan risiko penyakit jantung masyarakat,” Harapnya.
“Waktu paling berisiko adalah setelah tengah malam karena berpotensi mengurangi kemungkinan melihat cahaya pagi, yang mengatur ulang jam tubuh,” ungkapnya.
Kepala penelitian sekaligus dosen dari University of Exeter, David Plans, menyampaikan pengaruh waktu tidur pada kesehatan jantung terkait dengan ritme sirkadian.
Para penulis menyebutkan kesehatan jantung terkait dengan risiko yang meningkat pada penyakit jantung dan pembuluh darah ditelusuri melalui perubahan ritme sirkadian tubuh dengan jam internalnya.
Ritme sirkadian atau irama sirkadian merupakan sistem internal tubuh yang mengatur banyak hal, mulai dari siklus tidur hingga pencernaan
Namun demikian , Harly Greenberg, Kepala Divisi Paru di Northwell Health di New York, mencatat bahwa waktu tidur ideal pada 10 malam hingga 11 malam pada penelitian ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang dan perlu penelitian lebih lanjut.
“Waktu tidur berdasarkan ritme sirkadian yang optimal dapat bervariasi untuk beberapa orang,” kata Greenburg.
Dikutip dari laman resmi healthline, peneliti berpendapat penelitian ini bisa jadi acuan bagaimana ritme sirkadian berdampak besar pada kesehatan jantung.
Dilansir dari Medical News Today, risiko penyakit jantung akan meningkat pada mereka yang memiliki durasi tidur kurang dari standar yang direkomendasikan, yakni 6-9 jam. Mereka yang memiliki durasi tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko 20 persen lebih tinggi terkena serangan jantung.
Sebaliknya, tidur terlalu banyak juga bisa menjadi masalah. Mereka yang tidur lebih dari 9 jam per malam justru memiliki risiko serangan jantung dua kali lipat lebih besar, yakni 34 persen.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) mengatakan lebih dari sepertiga orang dewasa di AS tidur kurang dari batas normal. CDC juga merekomendasikan kiat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
- Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- Biarkan tubuh mendapatkan cahaya alami matahari yang cukup di pagi hari
- Jauhi paparan sinar elektronik seperti LED dari ponsel atau televisi saat menjelang tidur
- Kondisikan kamar tidur dalam suasana tenang, gelap, dan sejuk
- Berolahraga setiap hari, namun hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur
- Hindari makan dan minum berlemak tinggi sebelum tidur, terutama alkohol dan makanan yang tinggi lemak atau gula
Oleh karena itu selain makan makanan sehat, tidur teratur juga menjadi kunci menjauhkan diri dari penyakit tersebut. Hasil penelitian menyebut durasi tidur berpengaruh besar pada kesehatan jantung. Jika seseorang memiliki kebiasaan tidur yang buruk maka akan berdampak negatif bagi jantungnya.
Durasi Tidur Ideal Untuk Kesehatan Jantung
Referensi:
- Ini Waktu Tidur Ideal untuk Menjaga Kesehatan Jantung, tempo.co
- Demi Kesehatan Jantung, Ini Jam Tidur yang Paling Ideal, merdeka.com
- Durasi Tidur Ideal agar Jantung Tetap Sehat,cnnindonesia.com
- Durasi Tidur Ideal demi Kesehatan Jantung, Berapa Lama?, Kompas.com
- Average night’s sleep now less than six hours, survey shows, safetyandhealthmagazine.com
- Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature,https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Life’s Essential 8: American Heart Association adds sleep to checklist, https://www.medicalnewstoday.com