Cara Pencegahan Obesitas Pada Anak, anak dikatakan obesitas bila berat badannya jauh melebihi berat badan normal sesuai usianya.
Masalah obesitas pada anak tak bisa dianggap sepele. Cara mengatasinya akan lebih sulit, karena pola makan anak sudah terbentuk. Oleh karena itu, obesitas pada anak sebaiknya dicegah.
Cara Pencegahan Obesitas Pada Anak
Anda perlu mencegah obesitas pada anak karena jika anak sudah menunjukkan terjadinya obesitas, Fakta menyebut bahwa obesitas yang dialami anak bisa menjadi awal munculnya berbagai penyakit berbahaya.
Melansir dari kllikdokter, obesitas pada anak memberikan pengaruh, baik secara medis, sosio-emosional, hingga akademik. obesitas pada anak paling sering menjadi cikal bakal diabetes, sleep apnea, masalah pada jantung dan pembuluh darah, batu empedu, GERD, perlemakan hati, asma, dan banyak lagi.
Sedangkan secara sosio-emosional, obesitas pada anak bisa menyebabkan diskriminasi. Misalnya, anak tidak diajak melakukan suatu aktivitas lantaran memiliki kondisi tubuh yang kurang mendukung.
Cara Mencegah Obesitas pada Anak
Obesitas pada anak dapat dicegah sejak dini, dengan membiasakan pola hidup sehat. Berikut beberapa tipsnya:
- Kenalkan Anak pada Berbagai Jenis Makanan Bergizi
Mengenalkan berbagai jenis makanan bergizi pada anak adalah hal yang sangat penting, jika ingin anak terhindar dari obesitas. Sejak pertama kali memberi makanan pendamping ASI, terus kenalkan anak pada berbagai jenis makanan bergizi secara konsisten. Siapkan buah dan sayur dalam menu makan dan camilan anak setiap harinya. Jangan lupa juga untuk memberitahu anak tentang apa saja manfaat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Dengan begitu, anak bisa memahami bahwa makan tidak hanya untuk kenyang, tetapi juga untuk sehat. - Pastikan Anak Makan dengan Teratur
Orangtua perlu memastikan anak makan dengan teratur setiap harinya. Pola makan teratur yang dimaksud terdiri dari makanan utama tiga kali, dan camilan sehat dua kali. Jadikan ini sebagai kebiasaan yang diikuti oleh seluruh anggota keluarga. - Batasi Makanan Manis
Anak-anak tentu suka makanan manis. Namun, jika orangtua tidak membatasinya, mereka tentu akan terus-menerus mengonsumsi makanan manis tanpa rem. Padahal, makanan manis adalah salah satu pemicu utama obesitas pada anak. Sebisa mungkin batasi konsumsi makanan manis pada anak. Misalnya dengan cara hanya memperbolehkan mengonsumsi makanan manis saat weekend, atau saat ada momen tertentu. Namun, tetap pertimbangkan jenis makanan yang diberikan pada anak dan batasi jumlahnya. - Olahraga Rutin
Olahraga juga merupakan kebiasaan baik yang perlu ditanamkan sejak kecil, sebagai bagian dari pola hidup sehat. Alih-alih memberikan gawai berisi aneka permainan pada anak, ajaklah ia bermain di luar yang melibatkan fisik, atau sekadar bersepeda bersama setiap pagi dan sore hari. - Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting bagi tumbuh kembang anak, dan juga bisa mencegah obesitas. Lalu, berapa waktu tidur yang ideal untuk anak? Tentunya, tergantung pada usianya. Berikut durasi tidur anak yang disarankan, untuk mencegah obesitas, sesuai usianya:
- 1-3 tahun: 12 – 14 jam per hari.
- 3-5 tahun: 11 – 13 jam per hari.
- 5-12 tahun: 10 – 11 jam per hari.
- 12-18 tahun: sekitar 8,5 jam per hari.
- Batasi makanan tidak sehat di rumah
Jika orang tua membawa makanan tidak sehat ke dalam rumah, kemungkinan besar anak akan memakannya. - Gabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mengasyikkan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas fisik yang menyenangkan bisa termasuk permainan, olahraga, kelas gym, atau bahkan pekerjaan luar ruangan. - Atasi waktu anak-anak di depan gadget
Lebih banyak waktu yang dihabiskan anak-anak untuk duduk di depan layar atau gadget berarti lebih sedikit waktu untuk aktivitas fisik dan tidur yang nyenyak.
Makan makanan yang sehat dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu mencegah obesitas.
Cara Pencegahan Obesitas Pada Anak
Referensi:
- https://www.humanium.org
- https://health.kompas.com
- https://www.halodoc.com
- http://p2ptm.kemkes.go.id
- https://www.alodokter.com