Berikut 7 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan. Bukanlah rahasia lagi, yoga juga punya banyak manfaat lho untuk kesehatan. Termasuk diantaranya untuk menurunkan berat badan.
Berikut ada beberapa gerakan yoga yang dapat menurunkan berat badan yang bisa Anda coba. Berbagai gerakan ini bisa Anda lakukan di rumah.
Berikut 7 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat untuk menurunkan berat badan ini didapat dari kemampuan yoga dalam melatih mindfulness. Tingkat kesadaran penuh disebut dapat membantu Anda menghindari kebiasaan makan berlebih.
Mengutip Healthline, studi pada tahun 2016 menemukan, orang yang mengembangkan mindfulness melalui yoga lebih mudah untuk menolak asupan makanan yang tidak sehat.
Selain lewat mindfulness, tidur nyenyak dan berkualitas akibat yoga juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Sebagaimana diketahui, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badan.
Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Berikut diantaranya.
- Sun salutations
Lakukan setidaknya 10 kali gerakan sun solutions. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan menahan beberapa posisi untuk waktu yang lebih lama.
Caranya:
- Berdiri tegak dan angkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas;
- Buang napas sambil menurunkan tangan dan menjatuhkan badan ke bawah hingga posisi forward bend, biarkan wajah bertemu dengan lutut;
- Mundurkan kaki ke belakang dengan melompat atau melangkah menuju posisi plank;
- Tahan posisi plank selama lima tarikan napas;
- Jatuhkan lutut dan tubuh ke lantai, lalu angkat bagian perut hingga kepala ke atas menuju posisi kobra;
- Buang napas dan turunkan perut hingga kepala ke bawah, lalu dorong ke atas menuju posisi downward facing dog;
- Langkahkan kaki ke depan menuju posisi forward bend;
- Tarik napas sambil angkat tubuh dan tangan ke atas;
- Buang napas dan turunkan tangan ke bawah;
- Ulangi hingga 10 kali.
2. Gerakan perahu (boat pose)
Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh. Selain membantu menurunkan berat badan, gerakan ini juga mampu mengurangi stres.
Cara:
- Duduk di lantai dengan kedua kaki rapat ke depan;
- Tekuk lutut dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut, biarkan bagian bokong menopang beban tubuh di lantai;
- Rentangkan kedua tangan ke depan;
- Tahan pose ini selama 30 detik;
- Ulangi hingga 5 kali.
3. Gerakan plank (plank pose)
Luangkan waktu 10-20 menit untuk melakukan variasi gerakan plank.
Cara:
- Mulailah dengan table pose;
- Lalu angkat dan langkahkan kedua kaki ke belakang;
- Usahakan posisi tubuh membentuk garis lurus;
- Tahan pada posisi ini setidaknya selama satu menit;
- Ulangi hingga 10-20 menit.
Demikian beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba di rumah. Lakukan setidaknya tiga hingga lima kali dalam sepekan, dengan masing-masing sesi dilakukan selama 20 menit (untuk pemula) atau bisa hingga 60 menit bagi yang sudah terbiasa.
- Gerakan II Pose
Selain menurunkan berat badan, gerakan yoga ini efektif untuk mengecilkan betis yang membesar karena berotot dan keras.
Cara :
- pertama, berdiri tegak lalu membuka kaki hingga berjarak kurang lebih satu meter.
- Putar kaki kiri ke arah arah luar tubuh dan menekuk lutut hingga posisinya satu garis lurus dengan ankle.
- Kemudian angkat kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu dan kepala menghadap ke arah kiri.
- Tahan posisi ini selam 30 detik hingga satu menit sebelum berganti pada kaki kanan.
- Pastikan berat tubuh tertumpu pada kaki kiri sedangkan kaki kanan tetap lurus ke arah samping.
5. Gerakan Lion Pose
Gerakan yoga asana ini dikenal untuk mengencangkan otot-otot wajah dan juga penghilang stres yang baik. Lion pose adalah pose dasar dan siapa pun dapat melakukannya, terlepas dari usia.
Ketika Anda duduk dengan lion pose dan menjulurkan lidah, otot-otot wajah bersama dengan tulang belakang akan diregangkan. Gerakan ini cocok untuk menghilangkan lipatan lemak pada wajah. Jika Anda kesulitan duduk dengan pose ini, lakukanlah dengan duduk di kursi.
Cara :
- Lakukan gerakan yoga ini dengan membentuk posisi berlutut, lutut sedikit terpisah dan telapak tangan menghadap ke bawah paha.
- Ambil nafas panjang melalui hidung dan angkat bahu perlahan dengan posisi lengan lurus.
- Buat suara keras seperti auman singa dan hembuskan napas. Posisikan pandangan ke depan dan tekan telapak tangan serta lebarkan jari.
6. Gerakan Dolphin Pose
Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan serta mengecilkan lengan, lakukan gerakan yoga asana dolphin pose. Pada gerakan ini, lengan menjadi dasar untuk menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas saat Anda mencoba untuk bertahan.
Gerakan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot bisep, trisep, dan lengan. Gerakan ini juga kerap dilakukan demi mengencangkan otot perut.
Cara :
- Luruskan lengan dengan pergelangan tangan di bahu dan kaki yang diluruskan ke belakang.
- Tahan posisi tersebut, gerakkan pinggul ke atas dan ke belakang.
- Posisikan tulang ekor lurus ke atas. Kemudian lemaskan kepala dan tarik bahu menjauh dari kepala.
- Tekan dada ke paha, lebarkan tangan, serta tahan dalam 10 tarikan dan hembusan nafas.
7. Gerakan Upward Facing Dog Pose
Gerakan yoga asana ini, ini melibatkan peregangan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Upward facing dog pose merupakan cara yang ampuh dan efisien untuk mengencangkan lengan, bisep, dan trisep. Namun jangan lakukan gerakan ini jika sedang hamil atau mengalami cedera pergelangan tangan.
Cara :
- Posisikan tubuh seperti pose all fours.
- Tekuk jari kaki dan angkat pinggul, luruskan tumit ke belakang.
- Kemudian turunkan kepala sehingga posisi leher menjadi lurus.
- Pastikan pergelangan tangan tetap sejajar dengan lantai.
- Tekan jari telunjuk dan ibu jari untuk meredakan tekanan dari pergelangan tangan.
- Bernapaslah dengan melakukan tiga tarikan napas panjang.
Berikut 7 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Sumber :