6 Cara Melawan Kecemasan, Nomor 3 Dianggap Paling Manjur. Cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah.
Bentuk emosi ini wajar terjadi dan merupakan respons normal diri terhadap stres. Umumnya, perasaan cemas akan berlalu setelah kondisi yang memicunya hilang. Namun, tidak jarang, perasaan cemas bisa berlebih hingga membuat Anda sulit berkonsentrasi dan menjalankan aktivitas.
6 Cara Melawan Kecemasan, Nomor 3 Dianggap Paling Manjur
Perasaan cemas bisa membuat Anda sakit, terutama jika terjadi secara terus menerus. Melansir HelpGuide, kondisi ini dapat menjadi penyebab insomnia, ketegangan otot, sakit kepala, hingga masalah pada pencernaan. Ada lho cara sederhana agar kecemasan berkurang. Anda bisa menerapkan cara-cara di bawah ini untuk membantu menghilangkan rasa cemas berlebih tersebut.
- Ambil Napas Panjang
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjangs. Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.
Untuk mempraktikkan teknik pernapasan ini, Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung. Kemudian, menahan napas selama beberapa detik. Lalu, mengembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Tak hanya saat merasa cemas, latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.
- Lakukan Apa yang Anda Sukai
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, tetapi tetap menyehatkan, seperti nonton film, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya. Anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat Anda.
- Berbicara dengan Orang Lain
Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, ia cenderung menarik diri dari lingkungan sosial. Padahal, salah satu cara untuk menghilangkan rasa cemas adalah adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Sebaliknya, mengisolasi diri dari lingkungan bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang Anda alami.
Oleh karena itu, ketika Anda sedang mengalami kecemasan, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Anda bisa bicara dengan orang yang Anda percaya dan membuat Anda nyaman, seperti saudara, teman, atau bahkan ahli kesehatan mental.
- Rutin Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari. Apalagi, kekurangan sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan Anda.
- Konsumsi Makanan Sehat
Tanpa Anda sadari, makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada perasaan Anda. Mengonsumsi makanan atau minuman berkafein terlalu banyak bisa meningkatkan rasa kecemasan. Selain itu, melewatkan makan pun bisa membuat Anda tak berenergi, sehingga seringkali menimbulkan perubahan suasana hati.
Oleh karena itu, untuk membantu menghilangkan rasa cemas, Anda dapat memperbanyak konsumsi serat, seperti buah dan sayuran. Selain itu, Anda pun perlu mengurangi makanan tinggi gula dan kafein. Jangan lupa untuk makan secara teratur tiga kali sehari dan selingi dengan camilan menyehatkan untuk meningkatkan energi.
- Tidur yang Cukup
Masalah tidur seringkali muncul saat Anda merasakan cemas yang berlebihan. Padahal, tubuh Anda membutuhkan istirahat atau tidur tambahan saat mengalami stres, untuk mengurangi risiko berbagai macam penyakit.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda berupaya untuk tidur yang cukup saat mengalami kecemasan. Anda bisa mencobanya dengan mengubah pola tidur Anda. Cukupilah kebutuhan tidur Anda setidaknya 7 jam per hari dan menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu kamar atau menggunakan aromaterapi.
Jika Anda telah melakukan beberapa tips menghilangkan rasa cemas di atas, tetapi perasaan negatif tersebut tidak kunjung membaik, konsultasikan ke ahli kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Anda bisa mendapatkan diagnosis dan bantuan medis yang tepat demi kesembuhan Anda.
*sumber:
https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/cara-menghilangkan-rasa-cemas-berlebihan/