5 Tips Diet Cepat Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran. Banyak orang mengalami kenaikan berat badan yang melonjak setelah merayakan Idul Fitri. Itu terjadi dikarenakan makanan yang tersaji sangat lezat, tidak memperhatikan porsi dan banyak mengandung lemak.
Selain itu, kurangnya aktivitas pergerakan juga memicu naiknya berat badan. Kamu tidak perlu khawatir dengan kenaikan berat badan itu, simak berbagai tips diet menurunkan berat badan pasca-lebaran.
5 Tips Diet Cepat Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran
Untuk mengembalikan berat badan kembali normal dengan cepat seperti semula, kamu harus memperhatikan porsi makan, memperbanyak makan buah, dan tetap berolahraga. Hal-hal lainnya juga harus Anda perhatikan dan terapkan untuk mencegah berat badan naik setelah Hari Raya Idul Fitri, berikut tips diet yang bisa kamu lakukan setelah Lebaran:
1. Jangan Lupa Minum Air Putih
Mencegah kenaikan berat badan drastis setelah Lebaran yaitu rutin minum air putih sesuai kebutuhan badan masing-masing orang. Umumnya orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
2. Kontrol Kalori Harian
Langkah pertama yang dapat diterapkan yaitu menghitung jumlah kebutuhan kalori harian tubuh sesuai berat badan, tinggi, dan aktivitas. Rata-rata umum, kebutuhan kalori diet per hari bagi wanita sekitar 1.200-1.500 kcal sedangkan pria 1.500-1.800 kcal. Cara menghitungnya bisa melalui konsultasi dengan ahli gizi secara langsung, lewat telemedicine, atau menggunakan aplikasi.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Idealnya asupan serat yang direkomendasikan per orang sekitar 25-38 gram per hari. Tapi kebanyakan orang hanya mengonsumsi serat separuhnya dalam sehari. Padahal serat ini berperan sangat penting terutama saat diet karena bisa membantu sistem kerja metabolisme tubuh.
Ada banyak jenis makanan yang mengandung serat tinggi untuk diet, mulai dari sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian atau oatmeal. Contohnya ada alpukat, quinoa, biji chia, stroberi, buncis, pir, brokoli, bayam, kale. Selain serat tetap perlu konsumsi gizi seimbang lain seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat.
4. Aktif Bergerak atau Olahraga Ringan
Meski sedang hari raya dan makan enak, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak. Akan lebih baik lagi jika menyempatkan diri untuk berolahraga. Hal ini mencegah penumpukan lemak dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
Bisa mulai dengan jogging setiap pagi selama 30 menit, atau jalan santai tanpa berhenti 45 menit. Apabila sudah terbiasa bisa menerapkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training) 5 kali dalam seminggu dengan durasi singkat per latihan yaitu 10-15 menit.
Olahraga kardio ini dinilai lebih cepat membakar lemak dan kalori tubuh dibanding olahraga lainnya, bahkan efektif melunturkan lemak perut.
5. Melakukan Puasa Sunnah
Apabila selama menjalani puasa Ramadan Anda mendapat halangan sehingga tidak berpuasa, maka bisa memanfaatkan momen pasca Lebaran untuk melakukan puasa sunah.
Menerapkan puasa sunnah ke dalam program diet setelah Lebaran dinilai cukup bermanfaat dalam mengontrol asupan harian.
Tapi ketika masuk waktu buka puasa, Anda tetap harus memperhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Pastikan terdiri atas karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, hindari makanan kalori kosong seperti gorengan, minuman manis tinggi gula tambahan, atau camilan ringan yang terlalu gurih.
Itulah tips diet cepat menurunkan berat badan pasca-lebaran yang bisa kamu lakukan untuk mengembalikan berat badan yang normal. Minum air putih saat perut masih kosong, kondisi ini efektif melancarkan pencernaan dan diminum dalam kondisi hangat, air tersebut akan mempengaruhi sistem metabolisme sekaligus membantu membersihkan sisa racun dalam tubuh.
5 Tips Diet Cepat Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran
Sumber:
https://kesehatan.kontan.co.id/