11 Tips Mengatasi Kantuk di Siang Hari, kantuk yang datang membuat seseorang ingin pergi tidur. Umumnya kantuk ini muncul ketika malam hari untuk memberikan sinyal pada tubuh untuk beristirahat. Namun, tak jarang kantuk ini bisa datang pada siang hari, terutama jika kekurangan jam tidur pada malam sebelumnya.
Kantuk di siang hari ini cukup menghambat aktivitas, pasalnya kantuk bisa mengganggu pekerjaan, membahayakan ketika mengendara, hingga gangguan emosi (lebih mudah meledak saat mengantuk). Berikut tips mengatasi kantuk di siang hari yang bisa kamu coba:
Tips Mengatasi Kantuk di Siang Hari
- Minum Kopi
Meminum atau makan makanan yang mengandung kafein dinilai cukup ampuh untuk menghilangkan kantuk. Kafein adalah stimulan, zat ini dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Salah satu minuman yang dikenal mengandung kafein yang cukup tinggi adalah kopi. Dengan kandungan kafein yang di dapat dari meminum kopi akan memicu meningkatnya kemampuan berpikir, meningkatka konsentrasi, dan mengusir kantuk.
- Jalan-jalan atau Menggerakkan Badan
Berdiam diri disuatu tempat dengan waktu yang cukup lama, bisa membuatmu merasa mengatuk. Maka cobalah untuk berjalan-jalan sebentar supaya darah lebih mengalir. Aktivitas ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Jika kamu tak punya cukup waktu untuk berjalan-jalan, kamu bisa melakukan relaksasi di tempat duduk seperti menggerakan kaki dan tangan.
- Terangkan Ruangan
Kondisi ruangan yang bercahaya redup, akan menstimulasi otak untuk memberi sinyal tidur. Maka dari itu, membuat ruangan lebih terang dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus. Cobalah untuk membuka lampu atau menyibak gorden untuk memberikan cahaya di ruangan kerja atau kelasmu untuk membantu menghilangkan rasa kantuk.
- Alihkan Pandangan
Pandangan pada satu titik, misalnya pada layar komputer dalam jangka waktu yang lama dpat membuat matamu lelah dan mengantuk. Cobalah alihkan pandanganmu dari layar selama beberapa menit untuk melemaskan otot-otot mata. Lakukan hal ini berulang kali untuk mengurangi rasa kantuk.
- Berbicara atau Mengobrol
Melakukan percakapan dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari sembari meningkatkan hubungan sosial dengan teman-teman. Kamu bisa membicarakan hal-hal lucu, kehidupan sehari-hari, politik, atau bahasan lain yang sekiranya membuat pikiranmu lebih segar.
- Cuci Muka
Salah satu tips mengatasi kantuk yang paling populer adalah mencuci muka. Mencuci muka dengan air dingin saat bekerja, bisa untuk menghilangkan ngantuk di siang hari.
- Hindari Makanan Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat akan membuat tubuhmu mengantuk. Sebaiknya konsumsi kudapan sehat yang dapat meningkatkan energi untuk jangka waktu yang lama, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, dan sebagainya.
- Minum Air
Dehidrasi bisa menjadi salah satu pemicu ngantuk di siang hari. Ketika kamu merasa ngantuk, minumlah air yang cukup atau bisa juga dengan mengonsumsi buah yang mengandung banyak air, seperti semangka.
- Menarik Napas Dalam-dalam
Kantuk juga bisa menjadi indikasi bahwa oksigen ke otak kurang. Maka dari itu, bernapas dengan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, serta meningkatkan performa dan energi. Kamu dapat mencoba latihan pernapasan melalui perut dengan posisi duduk tegak selama kurang lebih 10 kali.
- Dengarkan Musik yang Ceria
Musik yang ceria akan memicu otak untuk bangun dan membuatmu lebih bersemangat. Hindari musik yang sendu, karena bisa membuatmu mudah mengantuk.
- Mengerjakan Tugas yang Bervariasi
Saat sedang ngantuk di siang hari dan masih banyak pekerjaan yang menumpuk, kamu bisa mencoba taktik mengerjakan hal-hal yang berbeda. Kamu bisa mengerjakan satu jenis tugas dan ketika bosan berpindah ke jenis tugas lainnya. Dengan tugas yang bervariasi akan terus membuat otakmu tetap fokus.
11 Tips Mengatasi Kantuk di Siang Hari
(health.kompas.com, sehatq.com, foto ilustrasi: Towfiqu barbhuiya on Unsplash)