10 Tips Mengatasi Tubuh Lemas dan Mudah Lelah, jika tubuh merasa lelah disebabkan oleh banyak hal salah satunya kekurangan nutrisi.
Biasanya, kondisi merasa lelah adalah suatu kondisi yang mungkin disebabkan oleh padatnya aktivitas fisik, kekurangan nutrisi, dan sebagainya.
10 Tips Mengatasi Tubuh Lemas dan Mudah Lelah
Rasa lelah dapat timbul akibat aktivitas fisik dan mental yang berlebihan tanpa mendapatkan istirahat yang cukup.
Penyebab munculnya rasa lelah sangatlah beragam, seperti aktivitas berlebihan, kurangnya waktu istirahat, stres, pola makan kurang baik, dan gaya hidup tidak sehat.
Kondisi seperti ini, biasanya akan membuat Anda seolah tak memiliki tenaga dan tidak sanggup melanjutkan aktivitas. Bukan tak mungkin, kondisi kelelahan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit.
Ada banyak penyebab tubuh mudah lelah yang potensial. Penyebab tubuh mudah lelah ini dibagi menjadi tiga kategori umum, yaitu:
- Faktor gaya hidup
- kondisi kesehatan fisik
- masalah kesehatan mental
Faktor gaya hidup
Jika Anda mengalami kelelahan, aktivitas dan pilihan gaya hidup lainnya mungkin menjadi penyebab tubuh mudah lelah. Kelelahan ini bisa diakibatkan oleh:
- Mengerahkan tenaga fisik
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kurang tidur
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Periode stres emosional
- Kebosanan
- Kesedihan
- Minum obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
- Menggunakan alkohol secara teratur
- Menggunakan obat-obatan terlarang, seperti kokain
- Mengonsumsi terlalu banyak kafein
- Tidak makan makanan bergizi
Kondisi kesehatan fisik
Banyak kondisi medis yang juga dapat menjadi penyebab tubuh mudah lelah. Contohnya antara lain:
- Anemia
- Radang sendi
- Fibromyalgia
- Sindrom kelelahan kronis
- Infeksi, seperti pilek dan flu
- Penyakit addison, kelainan yang dapat memengaruhi kadar hormon anda
- Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif
- Hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif
- Gangguan tidur, seperti insomnia
- Gangguan makan, seperti anoreksia
- Gangguan autoimun
- Gagal jantung kongestif
- Kanker
- Diabetes
- Penyakit ginjal
- Penyakit hati
- Penyakit paru obstruktif kronik (ppok)
- Empisema
Masalah kesehatan mental
Selain gaya hidup dan kondisi fisik, kesehatan mental pun juga dapat berperan sebagai penyebab tubuh mudah lelah ini. Kondisi ini, misalnya, ketika Anda merasa lelah, yang mana merupakan gejala umum dari kecemasan, depresi, dan gangguan afektif musiman.
Tips mengatasi tubuh lemas dan mudah Lelah
Berikut ini adalah tips mengatasi tubuh lemas dan mudah Lelah, yang telah dLuz rangkum, yaitu:
- Konsumsi makanan sehat
Salah satu manfaat mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan. Pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan hingga mencegah masalah sistem pencernaan. - Minum lebih banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi berarti menjaganya agar tidak kekurangan energi. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan berdampak negatif pada tidur. Menurut sebuah studi di tahun 2014, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air mampu memberikan efek positif terhadap tingkat energi. - Konsumsi makanan kaya akan zat besi
Anemia merupakan masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi yang mengakibatkan tubuh lemas dan mudah lelah. Kondisi ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuatnya lebih rentan terkena infeksi. Untuk mencegahnya, makanlah makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jeroan. - Kurangi kafein
Membatasi asupan kafein, seperti kopi dan teh, dapat memberikan lebih banyak asupan energi untuk jangka panjang. Hindari mengonsumsi kafein setelah makan malam sehingga tubuh bisa bersantai secara alami dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. - Rutin olahraga
Ada banyak manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan, salah satunya melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi. Sebuah studi di tahun 2008 menemukan, olahraga yang teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Lakukanlah olahraga, setidaknya dua jam latihan intensitas sedang, setiap minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal. - Kurangi durasi duduk
Bangun, bergerak, dan dapatkan energi Anda secara alami misalnya dengan senam ringan, jalan kaki di sekitar tempat kerja Anda atau naik turun tangga. Ini sangat penting jika Anda banyak menghabiskan waktu Anda dengan duduk, entah di kantor atau di manapun Anda berada. - Belajarlah untuk santai
Luangkan waktu untuk benar-benar bersantai, rileks, dan melepaskan segala sesuatu yang menekan. Teknik pernapasan dalam, peregangan ringan, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah. - Tidur Secukupnya
Jangan menganggap sepele masalah tidur. Anda membutuhkan 8 jam untuk tidur setiap malam. Jangan tidur terlalu lama. Usahakan tidur dengan keadaan yang nyaman dan tanpa gangguan, mungkin anda juga bisa mematikan lampu kamar anda. - Atasi stress
Stres dapat membuat seseorang kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lebih mudah. Hormon stres dapat memberikan efek negatif terhadap pola tidur, sistem tubuh, kesehatan tubuh secara keseluruhan. - Jauhi Rokok dan Alkohol
Merokok dapat menguras energi dengan mengurangi kadar oksigen dalam tubuh dan membuat sulit bernapas.
Jika ada penyakit yang jadi penyebab tubuh mudah lelah, upaya terbaik yang bisa dilakukan adalah mengobati penyakitnya. konsultasikan dengan dokter tentang rencana pengobatan yang bisa diambil, sesuai kondisi yang dialami.
Referensi:
- https://www.halodoc.com
- https://www.alodokter.com
- https://www.klikdokter.com
- https://www.liputan6.com